#7小时是最佳睡眠时间#
#你每天能睡够七小时吗？#
#8小时睡眠论#
(相关资料图)
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最近
有关睡眠的话题频繁登上热搜
睡眠是人类基本生理需求
然而“睡个好觉”却成为很多人的奢望
你每天能睡够七小时吗？
有网友调侃
两天加起来应该有吧
能睡是你的福气
也有网友表示
8个半小时都不够睡
到底睡多久才算好呢？
《健康中国行动（2019-2030）》
给出了睡眠合格时长标准
按照成年人7-8小时的睡眠时长
如果你能在晚上10-11点之间入睡
那么起床时间应该在早上6-7点
那么，问题来了
你能做到吗？
超八成人有睡眠困扰
中国睡眠研究会
《2023年中国健康睡眠白皮书》显示
80.5%的受调查者有睡眠困扰
76.5%受调查者存在失眠问题
其中轻度失眠人群达68.2%
近七成的睡眠问题与手机相关
因放不下手机
睡眠时间一再向后延长
手机成为“睡眠杀手”
睡不好，担心这些“找上门”
长期睡眠不足
会导致一系列问题
图片来源：人民日报
南京市第一医院心理门诊副主任医师牟晓冬
从身体健康方面看，长期睡眠不足，会导致各种躯体问题，包括皮肤老化加速，血压、血糖、血脂升高，腹型肥胖发生等，并促进高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的出现。
从心理健康方面看，睡眠质量下降，会引起情绪稳定度降低，表现为烦躁易怒等；还会导致认知功能降低，包括注意力不集中、记忆力减退、思维速度变慢、思维条理性降低，学习和工作能力都会受到影响。
助眠“小技巧”可能是个坑
为了睡个好觉
网上也流传着许多“催眠技巧”
这些方法真的有用吗？
误区一
褪黑素不是药，常吃也没有副作用
尽管外源性褪黑素可以改善睡眠，但是褪黑素仅对于倒时差或倒班的昼夜节律障碍有效，长期服用可能影响生育能力，过量服用褪黑素会导致患者产生嗜睡、头痛等不良反应
误区二
饮酒可以催眠
睡前饮酒的确能缩短睡眠潜伏期，但也同样缩短和抑制深睡眠，导致睡眠变浅和片段化，降低睡眠质量
误区三
在床上看电视看书有助于睡眠
在床上从事与睡眠无关的活动，时间一长思维反而开始活跃，因而加重失眠
误区四
睡眠能储存和预支
有些上班族平日因工作繁忙睡眠时间少，到周末狂睡，片面认为周末多睡可补回平日睡眠不足。这反而会使平日睡眠节律失调，更难恢复正常睡眠
误区五
睡越久越健康
研究证明，睡眠时间的长短跟健康睡眠关系并不大，质量比时间更重要。影响睡眠质量的是能否睡够4-5个睡眠周期，每个周期90-100分钟
拯救睡眠障碍，睡前如何调整？
拥有好睡眠
不妨从养成好的睡眠习惯开始
睡前试试这么做
↓↓↓
入
睡
前
：
①尽量不玩手机，关闭电子产品
②少吃或不吃东西，尽量减轻胃肠负担，减少起夜概率
③避免摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶、巧克力等
④不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段
⑤避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利
⑥避免剧烈运动，可以适当做一些轻柔的活动，如拉伸
⑦40℃的温水泡浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间
⑧做好通风，保持室内舒适的温湿度
⑨创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果
⑩提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”
资料来源：人民网、央视网、光明日报、科普中国
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